HRV adalah metrik kesehatan keseluruhan yang berharga yang diukur oleh Apple Watch, namun, tidak ada integrasi asli ke dalam watchOS atau iOS untuk lebih memahami dan memanfaatkan data — menyerahkannya ke aplikasi pihak ketiga. Di bawah ini kami akan membahas apa itu HRV, mengapa itu penting, dan bagaimana cara merekam dan menggunakan HRV dengan Apple Watch dan iPhone Anda.
Perbarui 1/14/23: Sebuah studi baru telah diterbitkan yang sekali lagi menunjukkan bahwa Apple Watch akurat dalam melacak HRV.
Apa itu HRV?
HRV adalah singkatan dari variabilitas detak jantung dan merupakan ukuran bagaimana interval waktu antara detak jantung berubah. Anda tidak melihat perbedaan kecil ini, tetapi perangkat seperti Apple Watch menangkap HRV, yang diukur dalam milidetik.
Beberapa profesional medis berpendapat bahwa mengukur HRV melalui kulit dengan jam tangan pintar tidak seakurat peralatan medis khusus. Namun ada penelitian yang menunjukkan bahwa Apple Watch dapat diandalkan seperti produk seperti monitor detak jantung Polar untuk mengukur HRV.
Mengapa HRV penting?
Meskipun pada awalnya mungkin tampak seperti hal yang buruk, detak jantung yang lebih tinggi sebenarnya menunjukkan bahwa Anda lebih sehat, lebih bahagia, dan tidak terlalu stres, dan itu bisa berarti Anda telah pulih dan siap untuk berolahraga.
HRV dianggap oleh banyak profesional kesehatan dan kebugaran sebagai salah satu ukuran terbaik untuk mengetahui kapan tubuh Anda perlu istirahat atau siap untuk tampil serta mendapatkan wawasan tentang keadaan sistem saraf otonom Anda.
Bersamaan dengan HRV, Cardio Fitness – berdasarkan VO2 max – adalah metrik yang berharga untuk diperhatikan yang dapat menjadi indikator dan prediktor kesehatan secara keseluruhan.
Begini cara Klinik Cleveland menjelaskan HRV:
Variasi hati Anda mencerminkan seberapa mudah tubuh Anda beradaptasi. Jika detak jantung Anda sangat bervariasi, ini biasanya merupakan tanda bahwa tubuh Anda dapat beradaptasi dengan banyak jenis perubahan. Orang dengan peningkatan variabilitas detak jantung biasanya kurang stres dan lebih bahagia.
Di sisi lain, detak jantung yang lebih rendah (saat istirahat) dapat mengindikasikan bahwa tubuh Anda kurang adaptif/fleksibel dan dapat menjadi tanda adanya masalah kesehatan atau potensi masalah kesehatan di masa depan.
Berapa nomor HRV yang bagus?
HRV adalah ukuran yang sangat individual dan terus berubah. Ini juga tergantung pada berbagai faktor termasuk stres/kesehatan fisik dan mental, pola makan, nutrisi, penggunaan alkohol, kebiasaan tidur, usia, jenis kelamin, genetika, frekuensi/intensitas olahraga, dan banyak lagi.
HRV juga dapat banyak berubah dalam satu hari, jadi jangan terjebak melacaknya dari jam ke jam. Dengan pemikiran ini, penting untuk tidak menggunakan HRV Anda dengan membandingkannya dengan orang lain tetapi hanya untuk melihat tren HRV Anda dari waktu ke waktu. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang nomor HRV Anda, hubungi dokter Anda.
Namun jika Anda penasaran untuk melihat angka HRV umum, Whoop telah menerbitkan rata-rata 50% HRV penggunanya berdasarkan usia:
Cara menggunakan HRV dengan Apple Watch dan iPhone Anda
Cara menemukan data HRV Apple Watch Anda
Untuk pengguna Apple Watch berusia 18 tahun ke atas, HRV direkam secara otomatis menggunakan Apple Watch (di sebagian besar negara). Namun, Anda harus membuka aplikasi Kesehatan di iPhone untuk melihat datanya.
- Buka aplikasi kesehatan di iPhone
- Klik Tab jelajah di pojok kanan bawah
- Pilih sekarang jantung > Variabilitas detak jantung
- Di bagian atas, Anda dapat mengubah tampilan data HRV berdasarkan hari, minggu, bulan, setengah tahun, dan tahun
Cara memaksa rekaman HRV dengan Apple Watch Anda
Anda bisa mendapatkan data yang lebih akurat dan berpotensi lebih berguna jika Anda melakukan pembacaan HRV secara manual dengan Apple Watch saat istirahat, dan pada waktu yang sama setiap hari.
- Selain pembacaan otomatis, Anda dapat memaksa Apple Watch untuk merekam HRV Anda dengan membuka file aplikasi kewaspadaan dan pilih bernafas
- Segera setelah itu, Anda akan melihat data HRV baru Anda muncul di aplikasi Kesehatan di iPhone Anda
Dapatkan nilai lebih dari data HRV Anda
Poin pentingnya adalah Apple Watch dan aplikasi iOS Health tidak memberikan rekomendasi atau wawasan apa pun tentang data HRV Anda seperti Whoop atau Oura.
Ini membantu untuk mengetahui bahwa tren HRV yang lebih tinggi adalah indikator yang baik untuk kesehatan secara keseluruhan, tetapi bagaimana dengan wawasan yang lebih dapat ditindaklanjuti?
Saya menggunakan aplikasi Pelatihan Hari Ini dan menyukai rekomendasinya. Setelah mengizinkannya membaca data HRV Anda dari aplikasi Kesehatan, aplikasi membandingkan HRV Anda saat ini dengan garis dasar Anda untuk membuat rekomendasi seperti luangkan waktu untuk pulih, “tetap stabil sambil mendengarkan tubuh Anda”, atau “bersiap untuk kinerja puncak”.
Coaching Today menyebutnya Skor Kesiapan untuk Pelatihan (RTT) dan beroperasi pada skala 0-10 kode warna yang mudah digunakan. Saya telah menemukan rekomendasi sebagai dorongan yang sangat membantu untuk mendengarkan apa yang tubuh saya katakan kepada saya.
Pelatihan Hari Ini adalah unduhan gratis dari App Store dengan pembelian dalam aplikasi untuk membuka kunci semua fitur aplikasi.
Lebih banyak aplikasi berbasis HRV hebat yang dapat Anda lihat meliputi:
Dan jika Anda memiliki Bluetooth atau monitor detak jantung yang kompatibel dengan ANT dari Polar, Suunto, atau lainnya, Elite HRV adalah aplikasi iOS lain yang menawarkan pengalaman yang lebih disesuaikan dan dapat ditindaklanjuti.
Bagaimana meningkatkan HRV
Pelacak kesehatan pintar Whoop memiliki artikel bagus tentang 10 cara untuk meningkatkan HRV Anda. Anda mungkin tidak akan menemukan banyak kejutan tetapi daftar ini adalah pengingat yang baik tentang area yang harus dikunjungi kembali/diprioritaskan:
- Praktik
- Diet dan nutrisi
- tidur terus menerus
- Tetap terhidrasi
- Hindari alkohol
- Pernapasan terkonsentrasi
- kontemplasi
- terapi dingin
- Buku Harian Syukur
Baca lebih banyak tutorial dari 9to5Mac:
FTC: Kami menggunakan tautan afiliasi untuk mendapatkan penghasilan. lagi.
Lihat 9to5Mac di YouTube untuk berita Apple lainnya: