Salah satu fitur kesehatan Apple Watch yang kurang dikenal dan berharga adalah kebugaran kardio. Pengukuran didasarkan pada nada vokal Anda2 Maksimum yang dapat diperkirakan oleh Apple Watch Anda saat tiga latihan tertentu dicatat. Ikuti terus untuk melihat cara menggunakan kebugaran kardio di Apple Watch dan iPhone termasuk mengapa itu penting, cara mengaturnya, dan cara mengukur/melihat tingkat kebugaran kardio.
Latar belakang kardio dan kebugaran
Baik Anda baru saja mendapatkan Apple Watch atau sudah lama memilikinya dan belum pernah menggunakan kebugaran kardio, ini adalah metrik yang berharga untuk dipahami dan digunakan. Begini cara Apple menjelaskannya:
Kebugaran kardio adalah pengukuran suara vokal Anda2 max, yang merupakan jumlah maksimum oksigen yang dapat dikonsumsi tubuh Anda selama berolahraga. Tingkat kebugaran kardio Anda adalah prediktor kuat kesehatan fisik umum Anda dan indikator kesehatan jangka panjang Anda.
Alasan mengapa ini merupakan indikator kesehatan yang akurat secara keseluruhan adalah bahwa kebugaran kardio didasarkan pada ukuran “kemampuan tubuh untuk menyerap, mengedarkan, dan menggunakan oksigen”. Meskipun ada korelasi antara tingkat kebugaran kardiovaskular yang lebih rendah dan masalah kesehatan di masa depan, Anda memiliki potensi untuk meningkatkan level Anda dengan latihan aerobik yang konsisten dan lebih intens 🙂.
Dua cara yang lebih berharga untuk melacak kesehatan jantung adalah variabilitas detak jantung (HRV) dan fitur Withings “Vascular Age” di pengukur jantung pintar terbaru.
Cara menggunakan kebugaran Cardio Apple Watch dan iPhone
Pengaturan (memerlukan Apple Watch Series 3 atau lebih baru)
- Jika Anda belum mengaturnya sebelumnya, buka aplikasi kesehatan di iPhone Anda
- Keran ringkasan Dan geser ke bawah di dekat bagian bawah dan temukan kebugaran kardio (Di bawah “Get More Healthy” – Anda juga dapat melihat di bawah Browse > Cardio > Cardio Fitness)
- Pilih warna biru Akomodasi tombol
- Ikuti petunjuk seperti mengonfirmasi detail kesehatan Anda (minimal harus berusia 20 tahun)
- Anda dapat memilih untuk mengaktifkan Notifikasi Kebugaran Kardio Rendah
- Sekarang Anda akan melihat Cardio Fitness muncul di bawah Bagian jantung dari aplikasi Kesehatan
Cara mengukur kebugaran kardio dengan Apple Watch Anda
- Anda tidak akan melihat data kebugaran kardio untuk setiap latihan yang direkam dengan Apple Watch, jadi inilah yang dikatakan Apple:
- Apple Watch Anda dapat merekam suara penilaian2 Antara 14 dan 60 ml/kg/menit Saat Anda berjalan cepat, berjalan atau berlari di luar ruangan Dengan pengukuran detak jantung terus menerus. Dia bisa memperkirakan suara vokal Anda2 Maksimal jika Anda memulai salah satu latihan ini di aplikasi Latihan
- Suara2 max divalidasi untuk pengguna 20 tahun ke atas. Kebanyakan orang dapat meningkatkan suara vokal mereka2 Maksimal dengan latihan kardiovaskular yang lebih intens dan sering. Kondisi atau pengobatan tertentu yang mengurangi detak jantung Anda dapat menyebabkan nada suara Anda terlalu tinggi2 di atas. Anda dapat menunjukkan bahwa Anda sedang mengonsumsi obat tertentu dalam detail kesehatan Anda.
- Diperlukan setidaknya 24 jam untuk memakai Apple Watch Anda, diikuti dengan beberapa olahraga pasif dan pengukuran dengan Apple Watch Anda sebelum Anda menerima perkiraan awal
- Anda dapat membaca detail selengkapnya tentang fitur tersebut di bagian Kebugaran Kardio di aplikasi Kesehatan.
Bahkan latihan berjalan/mendaki/berlari di luar ruangan yang Anda lakukan sebelumnya akan menunjukkan tingkat kebugaran kardio Anda. Anda dapat mengklik ikon kerangka waktu di atas Cardio Fitness untuk melihat data harian, mingguan, bulanan, dan tahunan (lihat selengkapnya di bawah).
Apple mencatat bahwa bersepeda adalah latihan aerobik yang bagus untuk meningkatkan kebugaran kardio, tetapi saat ini, latihan bersepeda di Apple Watch tidak akan mencatat pengukuran kebugaran kardio.
Cara melihat tingkat kebugaran kardio di iPhone
- Lihat tingkat kebugaran kardio Anda kapan saja dengan menuju ke aplikasi kesehatan di iPhone
- Keran Telusuri > Kardio > Kebugaran Kardio
- Ketuk tombol biru “Tampilkan Semua Tingkat Kebugaran Kardio” untuk melihat semua data yang tersedia
- Sekarang Anda dapat melihat bulan-bulan Anda berada di kategori Rendah, Di Bawah Rata-Rata, Di Atas Rata-Rata, dan Tinggi
- Jika Anda memiliki perangkat lain yang mengukur VO2 maksimum (atau diukur secara profesional), Anda dapat mengklik “Tambahkan data” di pojok kanan atas untuk menambahkan pengukuran secara manual
- Anda dapat membaca lebih lanjut tentang pentingnya kardio dan cara meningkatkannya di aplikasi Kesehatan – tetapi faktor paling sederhana dan terbesar adalah meningkatkan intensitas dan frekuensi latihan aerobik 😁
Baca lebih lanjut tutorial 9to5Mac:
FTC: Kami menggunakan tautan afiliasi untuk mendapatkan penghasilan. lagi.
Lihat 9to5Mac di YouTube untuk berita Apple lainnya: